改变思维方式：认识到拖延的原因，例如焦虑、缺乏动力或任务过于庞大。尝试积极的思维，设定具体的目标，并专注于解决问题。 消除外部干扰：减少社交媒体、手机通知和其他干扰因素。创造一个专注的工作环境。 庆祝小胜利：每完成一个小任务，都给自己一些奖励，以保持动力。 锻炼身体：运动可以提高注意力和专注力，有助于克服拖延。 保持良好的生活习惯：规律的作息时间、充足的睡眠和健康饮食有助于提高工作效率。 设定目标：将大任务分解成小目标，逐步完成。 建立自律意识：制定计划并坚持执行，不要让拖延成为习惯。 正确对待时间：意识到时间的宝贵，不要浪费在无意义的事情上。 调整自我观念：相信自己能够克服拖延，不要自我怀疑。 建立正确的人际关系：与积极向上的人交往，互相激励。 多多反思：定期回顾自己的进展，找出改进的空间23。